Dopamaxxing
Benimle 25 günlük Dopamaxxing serisine katıl. Birlikte başlayalım.
Nasıl olacak? ＋
- Listeni oluştur. Benim listemle başla; kendine göre ekle, çıkar.
- Gündüz ve gece uğra. Yaptıklarına tik at. Yapamadıkların da boş kalabilir.
- İstersen story at. Senin listen, hepimizin kullandığı aynı kartta.
Benim listem de içeride. Ne yaptım, ne kaldı; oradan bakabilirsin.
Birlikte 30 Eylül’e kadar devam ediyoruz. Sonradan katılsan da aynı takvimdeyiz. — Alperen
Neden yapıyoruz? ＋
Bazen ne yapacağımızı biliyoruz. Başlayamıyoruz. Bazen de nereden başlayacağımızı seçerken gün bitiyor. Burada biraz bunu kolaylaştırmayı deniyoruz.
“Şimdi ne yapsam?”ı azalt.
Listeni bir kere hazırlıyorsun. Buraya geldiğinde seçenekler arasında kaybolmak yerine önündeki maddeden başlayabiliyorsun.
Araştırma ne diyor?
Bu bizim tasarım tercihimiz. Araştırmalarda “çok seçenek herkesi kilitler” diye evrensel bir sonuç yok; seçenek fazlalığının etkisi koşullara göre değişiyor. Scheibehenne ve ark., 2010 ↗
“Bir ara” yerine “başlıyorum.”
İmza bunun için var. Kendine bir başlangıç koyuyorsun. Kusursuz yapacağına söz vermiyorsun.
Araştırma ne diyor?
Taahhüt araçları, gelecekteki davranış için önceden bir çerçeve kurar. Ancak burada çizilen sembolik imzanın tek başına devamlılığı artırdığını test etmiş değiliz. Bryan, Karlan & Nelson, 2010 ↗
Yaptığın şey gözünün önünde olsun.
Bütün gün hiçbir şey yapmamış gibi hissettiğinde listene bak. Yaptıkların orada. İstersen bizimle de paylaş.
Araştırma ne diyor?
138 deneysel çalışmanın meta-analizinde ilerlemeyi takip etmek hedefe ulaşmayı destekledi; sonuçların kaydedildiği veya başkalarına bildirildiği koşullarda ortalama etki daha büyüktü. Bu, herkes için aynı sonuç demek değil. Harkin ve ark., 2016 ↗
Dopamin bunun neresinde?
Dopamin sadece “iyi hissetmek” değil; bir şeye yönelme ve onu isteme süreçlerinde de rol oynuyor. Biz burada önem verdiğimiz işleri görünür kılıp yapmayı biraz daha çekici hale getirmeyi deniyoruz.
Araştırma ne diyor?
“İstemek” ile “haz almak” nörobilimde ayrıştırılıyor. Ancak buradan “her tik dopamin artırır” sonucu çıkmaz. Dopamin düzeyini ölçmüyor, artış veya detoks vaat etmiyoruz. Berridge & Robinson, 2016 ↗
Dopamaxxing bu kişisel denemenin adı. Araştırmalar tasarımımıza dayanak sağlıyor; bu challenge’ın etkinliğini veya DEHB tedavisindeki etkisini kanıtlamıyor.