DEHB Koçluğu Hayatımı Nasıl Dönüştürdü: 1. Ayın Detaylı Hikayesi

İlk DEHB koçum(lardan biri) olan Elgiz ile ilk toplantımın üzerinden 10 dakika bile geçmeden, hayatımın dönüşeceğini biliyordum.

Bu blog yazısında doğrudan konuya gireceğim, Elgiz Henden, DEHB Koçu ile ilk 3 koçluk seansımın gücünü size göstereceğim: Neler olduğunu, nasıl hissettiğimi, ne değer elde ettiğimi ve sonuçların neler olduğunu detaylı bir şekilde anlatacağım. Bu blogun amacı, bu seanslarda gerçekte neler olduğuna dair size gerçek bir bakış sunmaktır.

İlk seanstan önce

İlk seanstan önce:

• DEHB koçluğunun ne olduğu (ve ne olmadığı), koçumun ve benim rolümün ne olduğu ve DopaLive yolculuğumun nasıl görüneceği hakkında biraz psiko-eğitim aldım

• DEHB'm hakkında, DopaLive ile ne elde etmeyi umduğum, hangi zorlukların önümde durduğu ve başarının neye benzeyeceği hakkında bana sorular soran kısa bir katılım değerlendirmesi doldurdum

• Hayatımın genellikle DEHB'den etkilenen çeşitli alanları hakkında bana sorular soran ayrıntılı (ama eğlenceli!) bir anket olan “DopaLive Ustalık” Değerlendirmesini doldurdum

Bağlam sağlamak gerekirse, 10'dan fazla DEHB koçunun katılım deneyiminden geçtim. Henüz yapmadıysanız, genellikle bir dizi Google Dokümanı, PDF, e-posta ve Google Form anketini içerir (çoğunu kaybediyorum...) ve her zaman aşırı bunalmış hissediyorum. DopaLive'ın katılımı açık ara en sezgisel, hafif, eğlenceli ve güçlendirici deneyimdi.

Şahsen, en çok hoşuma giden kısım, öz farkındalığın zorlayıcı gücüydü. Duraklayıp DEHB'nin hayatımın farklı bölümlerini nasıl etkilediğini ve bunları nasıl değiştirmek istediğimi düşünmek başlı başına büyük bir değerdi. İlk seansımız için beni heyecanlandırdı ve başlamak için sabırsızlandırdı.

Sorumluluk reddi: Elbette, biraz tarafım çünkü tasarımına yardım ettim.

Seans 1: Bağ Kurma, Geleceğimi Gözümde Canlandırma ve Bir Odak Noktası Seçme

İlk seansımızda:

• Kendimizi tanıttık ve bugün nasıl hissettiğimizi kontrol ettik

• Elgiz, beni 3 ay sonra nerede olmak istediğime dair bir görselleştirme egzersiziyle yönlendirdi

• Üretkenlik ve derin düşünme ile ilgili karşılaştığım temel zorluklardan birkaçını tartıştık

• Ele almak istediğim bir özel zorluğu seçtik

• Elgiz, kullanmam için bir araç tanıttı ve sonrasında bana okuma kaynakları göndereceğine söz verdi

Bu seanstan uzun zamandır hissettiğim en umutlu şekilde ayrıldım. Doğrudan partnerime koçluk yolculuğum için ne kadar heyecanlı olduğumu anlatmaya gittim. Bunu, 2 ana şeyin bir karışımına bağladım: (1) Elgiz'nın güçlü sorular sorma ve cevaplarımdaki kalıpları fark etme konusundaki keskin yeteneği ve (2) beni günlük sorunlarımdan çıkaran ve vizyonumu gelecekteki ufka odaklayan görselleştirme egzersizi.

Bu görselleştirme egzersizi hakkında konuşmak istiyorum, daha önce hayatımda birçok kez yönlendirildiğim bir egzersiz, ancak her zaman biraz basmakalıp hissettirmişti ve bu şekilde hiç yerine oturmamıştı. Bu soru birçok şekilde sorulabilir (örneğin Mucize Soru, Ölüm İlanı Sorusu...) ve esasen kendinizi geleceğe koymanızı ve hayatın nasıl görüneceğine dair görüntüyü tam olarak çizmenizi ister. Çalışma saatlerimi düzgün bir şekilde kullanabileceğim ve şirketimizi ilerletebileceğim, böylece gereksiz yere gece geç saatlere kadar çalışmadığım bir vizyonu anlattım. Ardından Elgiz, bunun arkasındaki motivasyonların neler olduğunu, benim için neyin değişeceğini, bunun hayatımda ve yanımdakilerin hayatında nasıl bir etkisi olacağını vb. ortaya çıkarmak için daha derin sorular sormaya devam etti. Bu sohbet inanılmaz derecede enerji vericiydi ve tüm vücuduma çok fazla umut ve heyecan getirdi. Bundan sonra, oraya ulaşmamı engelleyen şeyin ne olduğunu özellikle konuştuk, her şeyi bu kadar açık bir şekilde ortaya koyarak, bu başlı başına vizyonuma ulaşmak için gerekli olduğunu fark etmediğim birçok hedefi ortaya çıkardı.

Görselleştirme egzersizinden sonra, önümde duran somut bir zorluk seçtik: stratejik düşünmeyi haftamın doğru zamanlarına sığdırmak. O anda fark etmediğim bu cümlede açılacak çok şey var, örneğin en enerjik zamanlarım neler? Bunu yapmamı engelleyen şeyler neler? Bunları nasıl kontrol ederiz? Başarıyı nasıl ölçerim? Bunların hepsi önümüzdeki haftalarda araştırdığımız şeylerdi.

Seanstan sonra Elgiz, Cal Newport'tan “zaman bloklama” kavramı hakkında bir PDF kaynağı gönderdi ve egzersiz hakkında bana bir dizi yansıma sorusu sordu. Bunu bir sonraki buluşmamıza kadar ona iletmem gerekiyordu. Bana gönderdiği anda, hemen içine daldım.

Cal Newport veya zaman bloklamaya aşina olmayanlar için:

>Üretkenlik yazarı Cal Newport tarafından popüler hale getirilen zaman bloklama kavramı, gününüzde belirli bir görev veya proje üzerinde odaklanmış çalışma için belirli zaman dilimlerini planlamayı içerir. Odaklanmış çalışma için ayrılmış bir zaman dilimi bloke ederek, dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırabilir ve üretkenliğinizi ve konsantrasyonunuzu artırabilirsiniz. Bu, gün boyunca zamanınızı ve enerjinizi kasıtlı olarak kullanmanızı sağlar.

Seans 2: Alışkanlık Oluşturma Hakkında Bilgi Edinme ve İlk Deneyimizi Belirleme

İkinci seansımızda:

• Elgiz okumayı nasıl yaptığımla ilgili kontrol etti

• Bazı yansımalarımı ve heyecanımı paylaştım

• Zaman bloklamanın hayatımda nasıl görünebileceğini araştırdık

• Elgiz, davranış değişikliğinin arkasındaki bilimi ve alışkanlıkların nasıl kalıcı hale getirileceğini paylaştı

• Benim bağlamımda alışkanlık oluşturmanın “en iyi uygulamalarından” bazılarını inceledik

• Haftanın “planını” sonuçlandırdık

Seans başlamadan önce bile zaman bloklama konusunda zaten heyecanlıydım, bu yüzden daha fazla olmanın mümkün olduğunu düşünmemiştim… yine de, buradayız. Bu seansta beni gerçekten etkileyen şey, bu alışkanlığı oluşturmama yardımcı olma konusunda ulaştığımız özgüllük düzeyiydi ve bir psikoloji meraklısı olarak bunun en son bilime dayandığını bilmekti. Kısacası, Elgiz birçok insanın alışkanlıklarıyla denediğini ve başarısız olduğunu, ancak bunun kayıp bir dava olmadığını açıkladı! Alışkanlıkların kalıcı olduğundan emin olmak için kullanabileceğiniz 6 psikolojik araç var. İşte 6 araç ve konuştuğumuz sorular:

• 👉Keyifle başlayın. Bundan nasıl keyif alacağınızdan nasıl emin olacağınızı kendinize sorun, kimse hoş olmayan şeyleri yapmak istemez.

• 👉Nasıl başlarsınız? Keyif katmakla uyumlu olarak, ritüeli başlatmak için 1 güzel şey seçin (örneğin espresso veya belirli bir bardak)

• 👉Nasıl bitirirsiniz? Kendinizi ödüllendirmek ve rutinin sonunu belirtmek için sonunda yapacak bir şey seçin (örneğin yüz kremi, çevrimiçi komik bir şeye bakmak)

• 👉Olası durumlara hazırlanın. Yapmazsanız ne olur? Bunun yerine ne yapacaksınız? Bir yedek plan veya olası durum yolları olduğundan emin olun

• 👉Dikkat dağıtıcı unsurları planlayın. Potansiyel olarak hangi dikkat dağıtıcı unsurlar ortaya çıkabilir? Bu dikkat dağıtıcı unsurları nasıl ortadan kaldıracak, engelleyecek veya yeniden yönlendireceksiniz (örneğin bir dikkat dağıtıcı unsurlar günlüğüne sahip olmak, kapınızı kilitlemek)

• 👉Deney: Çevik bir zihniyet benimseyin ve ilk seferde mutlaka işe yaramayacağını unutmayın. Hangi bölümün işe yaramadığını bulun, böylece tekrar çalışmaya başlayabilirsiniz!

Sonunda, her biri 3 saatlik olacak şekilde haftada 3 kez derinlemesine çalışma bloklarını hedeflemeye, kahve ile başlatmaya, kokulu bir mumla ritüelleştirmeye, yüzüme biraz güneş ışığı vurarak bitirmeye, o zamanlarda ortaya çıkabilecek şeyler etrafında birkaç olasılık planlamaya karar verdik ve bunları seans sırasında takvimime koyduk. Önümüzdeki hafta kontrol etmek için anlaştık.

Seans 3: Zorluklara Çözüm Üretme ve Yineleme

Üçüncü seansımızda:

• Elgiz zaman bloklama seansımı nasıl yaptığımla ilgili kontrol etti

• Biraz saçmaladım (elbette) ve Elgiz beni geri getirdi

• Zaman bloklarını düzgün bir şekilde uygulamamı engelleyen şeyin ne olduğunu araştırdık

• Bu zorluklara çözümler bulmak için beyin fırtınası yaptık

• Bu hafta denemek için 3 özel çıkarım veya “düzeltme” seçtik

Bir haftalık zaman bloklamadan sonra, değerini ve faydalarını deneyimlemiştim, ancak yine de onlara bağlı kalmakta bazı zorluklarla karşılaşıyordum. Bu seansta Elgiz, düzgün bir şekilde uygulayamadığım zamanların arkasındaki nedenleri keşfetmeme yardımcı oldu. Bu zorluklara çözümler bulmak için zaman ayırdık. Şimdi bunu yazarken, bu süreç sezgisel ve basit geliyor. Ancak geçmişte, hayatımda Elgiz olmadan önce, her hafta sadece “daha çok çabalardım” ve kaçırdığım zamanlar için kendimi kötü hissederdim. Sadece Elgiz'nın sorduğu soruları sorması, umarım gelecekte bu soruların yarısını bile etkili bir şekilde kendime sorarsam, kendime daha iyi bir yerde olacağıma eminim.

Çözüm üretme konusunda gerçekten beğendiğim bir diğer husus da, beni sadece kendi kafamda olmayan çözümler düşünmeye zorlamasıydı, bu kaba kuvvet yaklaşımının tam tersiydi. Beni ekibimdeki diğer kişileri dahil etmeye, devretmeye ve beni sorumlu tutmak için diğer ekip üyelerini kullanmaya zorladı. Genellikle DEHB'min yükünü tek başıma kaldırmaya çalışan biri olarak, bu eşit derecede güçlendirici ve korkutucuydu (ama iyi anlamda).

Sadece 3 seanstan elde ettiğim değer

Bana sık sık DEHB koçluğunun tam olarak ne değeri olduğu soruluyor? Ve daha önce kafamda dönüp duran cevaplar, aşağıdaki 3 seanstan örneklerle aşağıda özetlenmiştir:

DEHB koçum:

• Kaynaklar ve öneriler sunar: Cal Newport'un Zaman Bloklama egzersizi, farkındalık, alışkanlık oluşturma bilimi

• Geleceği görmeme yardımcı olur: Geleceği, hayatımın nasıl farklı olacağını hayal etmeme yardımcı oldu, böylece ileriye doğru çalışabileceğim bir şey var

• Varsayımlarıma meydan okur: örneğin “Bunu yapabilecek tek kişi benim” dediğimde, Elgiz bana “Bunu yapabilecek başka kimse var mı?” diye meydan okudu.

• Gözlemler ve perspektifler sunar: örneğin “Bir düşünme kalıbınız olduğunu fark ediyorum…”

• Beni sorumlu tutar: seanslara “Zaman bloklama sizin için nasıl geçti?” diye başlar

• Sonraki adımları zorlar: örneğin “Bu seanstan ne alacaksınız?”

• İşleri daha spesifik ve somut hale getirir: örneğin “Tam olarak ne zaman yapacaksınız?”; “Bu nasıl görünecek?”; “Esnetme rutininizi biliyor musunuz?”

• İşlem için bir alan sağlar: duraklama ve sesli konuşma alanı sağlar

• Ortak beyin fırtınasını kolaylaştırır: birkaç örnek atar ve sonra “Başka ne yapabilirsiniz?” der

• Bana geri yansıtır: saçmaladığımda, söylediklerimin özünü geri yansıtır

• Sınırları ve iletişimi rol model olarak gösterir: zaman yönetimini, iletişimi, sakinliği ve teşviki rol model olarak gösterir

• Beni kutlar: sadece yanımda olduğunu ve üzerinde çalıştığım şeyle uyumlu olduğunu bilmek ve sözlü onay

Özet

DopaLive DEHB Koçluğuna başladığımdan beri, yaşam kalitemin, öz farkındalığımın ve güvenimin sürekli olarak iyileştiğini güvenle söyleyebilirim. Bu yansıma döngüsüne aşık oldum ve faydaları hayatımın tüm köşelerine yayılıyor.

Bahsettiğim faydalardan herhangi biri size heyecan verici geliyorsa, DEHB koçluğunu (DopaLive'da veya başka bir yerde!) düşünmenizi şiddetle tavsiye ederim.

Diğer DopaLive üyelerinden haber almak içinreferanslarımıza göz atın!