Zaman Algısı & Yönetimi
"Zaman körlüğü" DEHB'nin temel zorluklarından biridir. Zaman geçişini algılamak ve yönetmek özel stratejiler gerektirir.
Nasıl Görünür?
- 5 dakika ile 1 saat arasındaki farkı hissedememek
- "Az önce" dediğin şeyin 3 saat önce olması
- Son teslim tarihlerinin "aniden" gelmesi
- Zamanı sürekli yanlış tahmin etmek
- "Sadece şimdi" ve "şimdi değil" olarak zaman algısı
- Kısa vadeli planlarda bile zorlanma
Bilim
"Zaman körlüğü", DEHB'nin temel özelliklerinden biridir. Dopamin eksikliği iç saati etkiler. DEHB'li beyinler için zaman ya "şimdi" ya "şimdi değil" olarak algılanır - aradaki nüanslar kaybolur. Bu nörolojik bir farklılıktır, irade eksikliği değil.
Ne Yapabilirsin?
- Görsel zamanlayıcılar kullan: Time Timer gibi zamanı görebiln analog araçlar
- Zaman takip uygulamaları dene: Toggl, RescueTime gibi araçlarla farkındalık kazan
- Tampon süre ekle: Her tahmine %50 ekle
- Zaman bütçesi oluştur: Parayı bütçeler gibi zamanı da bütçele
- Analog saatler kullan: Dijital yerine zamanın geçişini görsel olarak takip et
- "Geriye doğru planla": Varış saatinden geriye çalış