Duygu Düzenleme
Duygu düzenleme güçlüğü DEHB'nin az bilinen ama en etkili belirtilerinden biridir. Duygular daha yoğun yaşanır ve kontrol edilmesi zordur.
Nasıl Görünür?
- Küçük şeylere orantısız tepki vermek
- Düşük hayal kırıklığı toleransı
- Ruh halinin hızla değişmesi
- Patlamalar ardından pişmanlık
- Başkalarının duygularından çok etkilenmek
- "Neden bu kadar hassasım?" diye sormak
Bilim
DEHB'de amigdala (duygusal tepki merkezi) daha aktif, prefrontal korteks (kontrol merkezi) daha az aktiftir. Bu dengesizlik, duyguların daha yoğun hissedilmesine ve kontrol edilmesinin zorlaşmasına neden olur. Düşük hayal kırıklığı toleransı, dopamin düzensizliğiyle bağlantılıdır.
Ne Yapabilirsin?
- Duygu kalıplarını kaydet: Ruh hali günlüğü tut, tetikleyicileri belirle
- Duyguları adlandır: "Kızgınım" demek bile sakinleştirir
- STOP tekniğini uygula: Dur, Nefes al, Gözlemle, Devam et
- Tutarlı uyku ve egzersiz: Dopamini artır, duygusal dayanıklılığı güçlendir
- "10 saniye kuralı": Tepki vermeden önce 10 saniye bekle
- Kendine şefkat: Duyguların yoğun olması senin hatan değil