Yürütücü İşlevler
Yürütücü işlevler beynin "yönetim sistemi"dir. Planlama, organize etme, başlatma, odaklanma ve duygu düzenleme gibi temel becerileri kapsar.
Nasıl Görünür?
- Neden başlamanın bu kadar zor olduğunu anlayamamak
- "Başımı kaldırdığımda 3 saat geçmişti" deneyimi
- Birden fazla görevi dengelemekte zorlanmak
- Öncelikleri belirleyememek
- Zaman tahminlerinde sürekli yanılmak
- Duygusal tepkileri kontrol etmekte güçlük
Bilim
Prefrontal korteksteki azalmış aktivite, beynin "CEO" bölgesinin daha az verimli çalışmasına neden olur. DEHB'li bireylerde bu beyin bölgelerinin gelişimi 2-3 yıl gecikebilir. Bu, "tembel" olmakla ilgili değil - nörobilimsel bir farklılık.
Ne Yapabilirsin?
- Görsel zamanlayıcılar kullan: Time Timer gibi araçlarla zamanı somutlaştır
- Renk kodlaması yap: Kategorilere göre görevleri renklerle ayır
- Eisenhower Matrisi uygula: Acil/önemli bazında önceliklendir
- STOP tekniğini kullan: Dur, Nefes al, Gözlemle, Devam et
- Dış yapı oluştur: Beynin yapamadığını çevre tasarımıyla destekle
- Mikro-rutinler oluştur: Günü küçük, yönetilebilir bloklara böl