Hedefler
DEHB'li beyinler için uzun vadeli hedefler belirlemek ve onlara bağlı kalmak zordur. Anında ödül eksikliği motivasyonu eritir.
Nasıl Görünür?
- Heyecanla yeni hedefler koymak, sonra unutmak
- Uzun vadeli projelerde ilgiyi kaybetmek
- "Gelecek ben" ile bağlantı kuramamak
- Küçük ilerlemeleri kutlamayı unutmak
- Hedef belirlerken gerçekçi olmamak
- Tüm-ya-da-hiç düşüncesiyle hedefe yaklaşmak
Bilim
Striatum (ödül merkezi) daha az duyarlıdır ve dopamin eksikliği, anında tatmin olmadan uzun vadeli hedefleri sürdürmeyi zorlaştırır. DEHB'li beyinler "şimdi" odaklıdır - "gelecek" soyut ve uzak hissedilir.
Ne Yapabilirsin?
- SMART çerçevesini kullan: Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Alakalı, Zamanlı hedefler
- "Uygulama niyeti" oluştur: "Eğer X olursa, Y yapacağım" formatı
- Görsel hedef takibi yap: İlerlemeyi görebileceğin grafikler, çıkartmalar
- Sık sık ödüllendir: Her küçük adımı kutla, büyük ödülü bekleme
- Hedefleri parçala: 1 yıllık hedefi haftalık görevlere böl
- Hesap verebilirlik ortağı bul: Hedeflerini paylaşacağın biri