Karar Verme
DEHB'li beyinler genellikle "analiz felci" yaşar. Seçenekler arasında kaybolmak veya dürtüsel kararlar vermek arasında gidip gelmek yaygındır.
Nasıl Görünür?
- Menüde ne sipariş edeceğine karar verememek
- Küçük kararları büyük kararlar gibi hissetmek
- Dürtüsel satın almalar yapmak
- "En iyi" seçeneği bulmaya çalışırken hiçbirini seçememek
- Kararları sürekli ertelemek
- Verilen kararları tekrar tekrar sorgulamak
Bilim
Düşük dopamin seviyeleri, risklerin ve ödüllerin nasıl değerlendirildiğini etkiler. DEHB'li beyinler "şimdi" odaklıdır ve gelecekteki sonuçları tartmakta zorlanır. Iraksak düşünce yapısı birçok olasılık görürken, bir tanesini seçip diğerlerini elemekte güçlük yaşatır.
Ne Yapabilirsin?
- Günlük tut / beyin boşalt: Düşünceleri kağıda dökerek netlik kazan
- 10/10/10 kuralını uygula: Bu karar 10 dakika, 10 ay ve 10 yıl sonra nasıl hissettirecek?
- Seçenekleri sınırla: Bunaltıyı önlemek için en fazla 3 seçenekle başla
- "Eğer-o zaman" planları yap: Önceden belirlenen koşullarda otomatik kararlar al
- Mükemmel değil, "yeterince iyi" ara: İlk makul seçeneği kabul et
- Zamanlayıcı koy: 5 dakikada karar ver veya varsayılanı seç