Reddedilme Hassasiyeti (RSD)
RSD, algılanan eleştiri veya reddedilmeye karşı aşırı yoğun duygusal tepkidir. DEHB'lilerin büyük çoğunluğu bunu deneyimler.
Nasıl Görünür?
- Küçük bir eleştirinin günlerce aklından çıkmaması
- İnsanların senden hoşlanmadığını varsaymak
- Başarısızlık korkusuyla hiç denememek
- Mükemmeliyetçilik ve aşırı hazırlanma
- Olumsuz geri bildirimin yıkıcı hissedilmesi
- İnsanları memnun etmek için kendini yormak
Bilim
RSD, algılanan eleştiriye yoğun duygusal tepkidir. Yaşam boyu olumsuz geri bildirim birikiminin etkisi var. Amigdala aşırı duyarlılığı ve prefrontal korteks düşük aktivitesi bu deneyimi oluşturur. RSD, resmi bir tanı değil ama DEHB topluluğunda yaygın olarak tanınan bir deneyim.
Ne Yapabilirsin?
- Farkındalık pratikleri yap: Düşünceleri gerçek olarak kabul etme
- "Reddedilme senaryoları"nı belirle: Hangi durumlar tetikliyor?
- Duygusal mesafe kur: Olanı "dışarıdan gözlemci" perspektifiyle gör
- "Başarı dosyası" oluştur: Olumlu geri bildirimleri, başarıları topla
- RSD'yi normalize et: Bu yaygın bir DEHB deneyimi, yalnız değilsin
- Gerçeklik kontrolü yap: "Bu gerçekten mi söylendi, yoksa yorumum mu?"