Dürtüsellik
Dürtüsellik, düşünmeden harekete geçmektir. DEHB'de beynin "filtre" mekanizması daha yavaş çalışır.
Nasıl Görünür?
- Sözü kesmek veya düşünmeden konuşmak
- Ani satın almalar
- Sıra beklemekte zorlanmak
- Pişman olacağın şeyler söylemek
- Sonuçları düşünmeden kararlar almak
- "Beyin-ağız filtresi" eksikliği hissi
Bilim
Talamus (filtre) gecikmesi, sinyal kontrol merkezine ulaşmadan önce eyleme geçmene neden olur. Dopamin dalgalanmaları dürtüsel arayışı tetikler. Bu "karakter zayıflığı" değil, nörolojik bir işleyiş farkıdır.
Ne Yapabilirsin?
- Dürtü ve eylem arasında "boşluk" oluştur: Kaydedilmiş kart bilgilerini sil, 24 saat bekle kuralı
- Gecikmiş tatmin "deneyleri" yap: Küçük şeylerle pratik yap
- Dürtüleri kaydet: Yapmak istediğini yaz, yapma - bir saat sonra bak
- Fiziksel engeller ekle: Dürtüsel davranışı zorlaştır
- "3 saniye kuralı": Bir şey söylemeden veya yapmadan önce 3 sana say
- Sonuçları görselleştir: "Bunu yaparsam ne olur?" diye sor