Dikkat Düzensizliği
DEHB "dikkat eksikliği" değil, "dikkat düzensizliği"dir. Dikkat vardır ama kontrol edilmesi zordur.
Nasıl Görünür?
- Odaklanması gereken şeye değil, ilginç olana odaklanmak
- Dikkatin öngörülemeyen şekilde kayması
- Görüşmeler, dersler sırasında kaybolmak
- Arka plan seslerine, görsel uyaranlara aşırı dikkat
- Bir şeyi okurken gözlerin kaydığını fark etmek
- "Neredeydim?" anları
Bilim
Retiküler Aktive Edici Sistem (RAS) anormallikleri dikkat kontrolünü etkiler. DEHB'de dikkat bir "spot ışığı" gibidir - ama o ışığı sabit tutmak zordur. Dikkat "eksik" değil, sadece düzensizdir ve isteğe bağlı yönlendirilmesi zordur.
Ne Yapabilirsin?
- Görüşmeler için gündem belirle: Konuşmanın yapısını netleştir
- Sesli/görsel okuma yardımcıları: Text-to-speech, takip cetveli kullan
- Pomodoro tekniği: 25 dakika odak, 5 dakika mola döngüsü
- Çoklu görevi sınırla: Tek işe odaklan, paralel çalışmadan kaçın
- Dikkat dağıtıcıları azalt: Kulaklık, "rahatsız etmeyin" modu
- Hareket ekle: Yürürken düşün, el işi yaparken dinle