Otistik Yetişkinlerde Çöküş ve Kriz Anları Nasıl Görünür?

Otistik Kriz Anı Nedir?

Kriz anları, bir kişinin sinir sistemi aşırı yüklenmesine tepki olarak hayatta kalma içgüdülerinin (genellikle 3T olarak anılır: savaş, kaç ve don) devreye girmesinin bir ifadesidir. Tıpkı bazı insanların korktuklarında veya tehdit edildiklerinde otomatik olarak zıplaması, çığlık atması veya saldırması gibi, otizmli bir kişinin bu anlarda verdiği tepki de aktif veya gönüllü bir seçim değildir. Bu, tipik olarak oldukça uyarıcı veya kaygı uyandıran durumlara verilen otomatik bir tepkidir. Özellikle otistik bir kriz anı, savaş veya kaç tepkilerinin bir ifadesidir.

Kriz Anı Nasıl Görünür?

Kriz anları kişiden kişiye biraz farklı görünecektir. Ve aynı kişi için bile tüm kriz anları aynı görünmeyebilir; tetikleyicilere ve diğer bağlamsal faktörlere bağlı olarak yoğunluk ve süre bakımından farklılık gösterebilirler. Bir kriz anının görülebilir davranışları veya uyarı işaretleri şunları içerebilir:

• Bağırmak
• Stimming (uyaranlara tepki verme)
• Vurmak veya tekmelemek
• Isırmak
• Ağlamak
• Bir şeyleri yok etmek
• Bir şeyleri fırlatmak
• Aniden bir durumu terk etmek

Kriz Anı Nasıl Hissettirir?

Herhangi bir deneyim gibi, bir kriz anının otizmli bir kişi için nasıl hissettirdiği de değişebilir. İşte anonim bir görüşmecinin kriz anlarının kendileri için nasıl hissettirdiğini açıklaması:

"Benim için daha 'hafif' bir kriz anı ağlamak ve fiziksel veya sözlü olarak veya her ikisi de kontrolden çıkmış gibi stimming yapmak gibi görünüyor. Kriz anı 'stimlerimden' biri de kafamı vurmak, aynı şeyleri tekrar tekrar söylemek veya mırıldanmak, dış dünyanın farkında olmamak. Daha hafifse, bu genellikle bana gerçekten zarar verecek kadar kuvvetli olmaz ve başkalarına saldırmak zorunda kalmam. Ancak kriz anı yeterince şiddetliyse, bilincimi kaybederim. Beynim kapanır ve o kadar kontrol edilemeyen bir öfke veya acıyla dolarım ki vurmaya, tekmelemeye veya bir şeyleri yok etmeye başlarım, insanlara veya şeylere bağırılır ve sakinleşmeden önce kendine zarar verme veya intihar eğilimleri gösteririm. Bir kişi kriz anında bilinçli kalsa da, ne olduğuna dair bir 'kontrol' duygusu hissetmezsiniz. Sadece atlatmak zorundasın. Sanki zihnin kapalı veya güçsüzmüş gibi, vücudun bilinçli veya bilinçsiz olarak içinde hissettiğin bunalımı temsil eden eylemleri gerçekleştiriyor. Ve bir kriz anına neredeyse her zaman, özellikle de birisi buna tanık olduysa, azaldıktan ve bittikten sonra dokunaklı bir utanç duygusu eşlik eder."

Otistik Çöküş Nedir?

Çöküşler genellikle kriz anlarından daha az belirgindir, en azından dışarıdan bir bakış açısıyla. Ancak, vücudun savaş, kaç veya don 'hayatta kalma mekanizması' etkinleştirildiğinde stres ve bunalım gibi büyük duygulara hala bir tepkidir. Bu, aynı anda çok fazla işlem çalıştırmaya çalışmaktan aşırı ısınan bir bilgisayarın aniden kapanmasına veya en temel işlevler dışındaki tüm işlevleri kapatmasına benziyor. Otistik çöküş sırasında, bir kişi o kadar bunalmış olabilir ki 'kendinden geçmiş' gibi görünür ve iletişim veya hareket gibi 'temel' işlevleri bile yerine getirmekte zorlanır.

Çöküş Nasıl Görünür?

Kriz anları tipik olarak savaş veya kaç tepkilerinin bir ifadesiyken, çöküş donma tepkisini temsil eder. Genellikle daha içsel olan çöküşleri dışarıdan fark etmek daha zor olabilir. Bu, dalıp gitmek gibi görünebilir, boşluğa veya duvara, zemine vb. bakmak. Kişi vücudunu oturur veya yatar pozisyonda kıvırabilir. Konuşuyorlarsa, aniden konuşmayı bırakabilir veya cümle ortasında kesilebilirler.

Çöküş Nasıl Hissettirir?

Anonim görüşmecimiz çöküşle ilgili deneyimlerini şöyle anlattı:

"Benim için, geçmiş deneyimlerde kendimi yavaşça bir çöküş durumuna doğru kaydığımı hissettiğimde. Genellikle ilk işaret şu olurdu: bir rahatlık olarak kullandığım özenle hazırlanmış maske; parçalanmaya ve çatlamaya başlıyor. Etrafımdaki dünyanın kapanmaya başladığını hissediyorum, bazı uyaranlar görünüşte artıyor, ister ses seviyesi isterse de dikkat çekme miktarı olsun, diğerleri ise odağımı kaybediyor. Zihnimin başa çıkmak için çabaladığı ve bu çöküşe kaymayı önlemek için her türlü girişimi yakaladığı kendi zihnimde boğuluyorum."

Çöküş ve Kriz Anları: Sonrası

Bir kriz anı veya çöküşten sonra birçok otistik insan hem zihinsel hem de fiziksel olarak çok yorgun olacaktır. İlk tetikleyici ortadan kaldırıldıktan ve/veya kişi tetikleyici alanı terk ettikten sonra bile uzun süre devam edebilirler. Eğer bir arkadaşınız veya sevdiklerinizdenseniz, sabırlı olmaya çalışın ve onlara duygusal düzenleme için ihtiyaç duydukları alanı ve zamanı verin. Daha sonra, kişi bir süre ne olduğuna dair ayrıntıları hatırlamakta zorlanabilir, bu nedenle hemen ne olduğuna dair bir konuşma başlatmamaya çalışın.

Eğer bir kriz anı veya çöküş yaşıyorsanız, sonrasının ekstra öz bakım ve şefkat uygulama zamanı olduğunu unutmayın. Rahat bir duyusal ortamda bulunarak, dinlenmek, su içmek ve güvenli yiyecekler yemek için fazladan zaman ayırarak vücudunuza ve zihninize iyi bakın. Kriz anı veya çöküş sonrası, topluluktan destek istemek için de bir zaman olabilir.

Otistik Kriz Anları ve Çöküşler: Fark Nedir?

Herkesin kriz anları ve/veya çöküşleri deneyimi farklı olsa da, genel olarak bu durumların içsel deneyimi oldukça benzer olabilir. Kriz anları daha yoğun öfke, üzüntü, korku veya hayal kırıklığı duygularıyla gelebilirken, çöküşler daha çok uyuşukluk hissiyle gelebilir. Bu her zaman bir gerçek değildir, çünkü tam tersi de olabilir.

Otistik Kriz Anı ve Çöküşe Ne Sebep Olur?

Bir kişinin kendisini bir çöküş veya kriz anında bulmasının birçok nedeni vardır. Vücut, kişinin aşırı sıkıntı içinde olduğunu ve bu ezici sıkıntıyı serbest bırakmaya çalıştığını işaret etmeye çalışıyor. Bu, bazı yaygın temalara işaret edebilecek kapsamlı olmayan bir listedir:

• Aşırı Uyarılma: Aşırı uyarılma, bu yoğun deneyimlerin yaygın bir nedenidir. Özellikle aşırı uyarıcı bir durumdan kaçmak zor veya zaman alıyorsa, otistik bir kişinin vücudu bu savaş, kaç veya donma tepkilerine girebilir. Duyusal aşırı yüklenme tetikleyicileri kişiden kişiye değişir, ancak ışıklar, sesler, kokular ve hatta giysilerin veya temas halinde oldukları diğer malzemelerin dokuları olabilir.
• Bunalım: Duygular veya diğer içsel deneyimler çok yoğun olduğunda, başa çıkmak için çok fazla gelebilirler. Bu bunalım da bir kriz anına veya çöküşe yol açabilir.
• Hayal Kırıklığı: Kontrolden çıkmış hissetmek de, özellikle hayal kırıklığı birikmişse veya aşırı uyarılma veya bunalımla birleşmişse, bir kriz anı veya çöküş reaksiyonuna neden olabilir.

Çöküş ve Kriz Anları Nasıl Yönetilir?

Anlık olarak, çöküş ve kriz anlarını yönetmek veya durdurmak zor olabilir. Her birey benzersizdir ve bir kişiye yardımcı olan şey, başka biri için sadece daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle, bir arkadaş veya aile üyesinin aklında tutması gereken en önemli şey, bireyin liderliğini takip etmek ve sevdiklerinin istediği şekillerde yardım etmeye açık olmaktır. Sakin kalmak önemlidir.

• İletişimsel Düzenlemeler: Kriz anı veya çöküş başka insanların etrafında meydana gelirse, not kartları, bir telefona yazılan notlar vb. anında iletişime yardımcı olabilir. Bunlar, sözlü olarak ihtiyaçlarınızı iletememeniz durumunda, ne olduğunu ve öz düzenleme için neye ihtiyaç duyulduğunu açıklayabilir.
• Birey için doğru gelen şeyi yapın: Bazı insanlar için bu, duyusal bir yardımcıdan veya başka bir kişiden gelen derin basınç olabilir; diğerleri için ise tamamen yalnız bırakılmak olabilir. Işıkları kapatmak, mekanı sessizleştirmek veya yalnız zaman geçirmek isteyebilirler.
• Kabul edin ve atlatın: Öz düzenleme veya ortak düzenleme nihayetinde hedef olsa da, kriz anları veya çöküşler bazen kaçınılmazdır. Onlardan geçmenin bir parçası, duyguyu kabul etmek ve sonsuza kadar böyle hissetmeyeceğini kabul etmektir. Kriz anları ve çöküşler yoğundur, ancak geçerler.
• Kendine zarar verici davranışlardan kaçının: Bazen kişinin kendisine veya başkalarına zarar verebilecek davranışları olabilir. Mümkünse, enerjiyi bir yastığa veya başka yumuşak, cansız nesnelere aktarmak daha güvenli olabilir.

Çöküş ve Kriz Anları Nasıl Önlenir?

Tamamen önlemek mümkün olmasa da, tetikleyicilere maruz kalmayı en aza indirmek ve önceden özel bir rahatlatıcı ortam hazırlamak için sağlam bir plana sahip olmak, kriz anı ve çöküş sıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.

• Duyusal Düzenlemeler: Duyusal ihtiyaçları karşılayarak bazı kriz anları ve çöküşler önlenebilir. Bazı örnekler: güneş gözlüğü takmak (iç mekanda bile), gürültü önleyici veya azaltıcı kulaklık takmak, rahat kumaşlar giymek, güçlü kokulardan kaçınmak ve çok fazla duyusal uyarım içeren durumlardan erken ayrılmayı uygulamak. Otistik insanlarda yaygın bir özellik olan zayıf interosepsiyon (vücutta neler olup bittiğinin daha az farkında olmak) nedeniyle, kişinin kendisiyle bilinçli olarak kontrol yapma rutini geliştirmesi önemlidir.
• Önleyici İletişim: Çevredekilere neler olduğunu ve neye ihtiyaç duyulduğunu iletmek için önceden fiziksel veya dijital yardımcılar oluşturmak yardımcı olabilir. Evden uzaktayken, konforlu eşyalar veya duyusal azaltıcı eşyalar içeren bir rahatlatıcı kit hazırlamak faydalıdır.
• Tükenmişliği Yönetmek: Otistik tükenmişlik genellikle kriz anı ve çöküşlerin oluşumunu artırır. Dinlenme, uyum sağlama ve maskeleme bırakma yoluyla tükenmişliği iyileştirmeye çalışarak, kriz anı ve çöküşlerin sıklığı muhtemelen azalacaktır.
• Maskelemeyi Bırakmak: Maskeleme, otistik insanlar üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Güvenli olduğunda maskelemeyi bırakmak, duygusal düzenlemeyi artırabilir, stresi ve yorgunluğu azaltabilir ve tükenmişliği önlemeye yardımcı olabilir.

Kapanış Düşünceleri

Kriz anları ve çöküşler arasındaki ayrımı anlamak, onları yaşayan insanların kendilerini daha iyi anlamalarına yardımcı olabilir. Tetikleyicilerinizi ve kendinizi sakinleştirmeye ve düzenlemeye yardımcı olan şeyleri ne kadar çok anlarsanız, kendinizi önceden o kadar iyi hazırlayabilir ve kriz anı ve çöküş sıklığını azaltabilirsiniz. Arkadaşlar ve aile için, her durumda olabildiğince destekleyici olmayı öğrenmek önemlidir.

Gün sonunda, kriz anı ve çöküşler muhtemelen bir noktada meydana gelecektir. Amaç, onları tamamen durdurmak değil, sıklığı ve yoğunluğu azaltmak ve onları yaşayan kişinin refahı için nasıl ele alındığını iyileştirmektir. Dünya, doğası gereği bunaltıcı bir yerdir. Otistik bir kişi için bu özellikle doğrudur. Dünyanın ve toplumun çoğu ne yazık ki şu anda otistik ihtiyaçlar düşünülerek inşa edilmediğinden, anlayışlı ve sabırlı olmak önemlidir.