DEHB için birlikte çalışma rehberi

Özet. Birlikte çalışma, başka birinin fiziksel ya da sanal varlığıyla işe başlamayı ve devam etmeyi kolaylaştıran bir yöntemdir. DEHB ile yaşayan kişiler için görev başlatma, erteleme ve dikkat dağılması gibi alanlarda yardımcı olabilir. Herkes için aynı etkiyi vermez, bu yüzden doğru görev, doğru zaman ve doğru kişi önemlidir.

Boş bir ekrana bakarken işe başlamakta zorlandığınız oldu mu? Ya da kısa sürecek bir düzenleme işi bir anda bambaşka şeylere dağıldı mı? DEHB ile yaşayan birçok kişi için sorun ne yapılacağını bilmemek değil, ilk adımı atmak ve o adımı sürdürmektir.

Birlikte çalışma bu noktada basit ama etkili bir destek olabilir. Başka biriyle aynı ortamda çalışırsınız. O kişi sizinle aynı işi yapmak zorunda değildir. Bazen sadece orada olması bile işe başlamayı kolaylaştırır.

Birlikte çalışma nedir?

Birlikte çalışma, bir kişinin başka biriyle aynı alanda ya da aynı görüntülü görüşmede kendi işine odaklanmasıdır.

Temel fikir şudur.

• Başlamadan önce ne yapacağınızı söylersiniz.
• Belirli bir süre çalışırsınız.
• Süre bitince ne kadar ilerlediğinizi görürsünüz.

Bu yapı, özellikle görev başlatma ve sürdürme zor geldiğinde işe yarayabilir.

Neden işe yarayabilir?

Birlikte çalışmanın etkisini tek bir nedenle açıklamak zor. Ama pratikte birkaç şey aynı anda olur.

• Başka birinin varlığı işe başlama eşiğini düşürebilir.
• Hedefi sesli söylemek dağılmayı azaltabilir.
• Seansın başlangıcı ve bitişi zamanı daha görünür hale getirir.
• Dikkat dağıldığında geri dönmek kolaylaşabilir.
• Yalnız çalışma hissi azalabilir.

Bu yöntem tedavi değildir. Tanı yerine geçmez. Ama günlük hayatı kolaylaştıran destek araçlarından biri olabilir.

Ne zaman kullanmak mantıklı?

Birlikte çalışma her iş için gerekli değildir. En çok şu durumlarda işe yarayabilir.

• Başlamayı sürekli ertelediğiniz işler
• Sıkıcı ama bitmesi gereken görevler
• Dağılmaya açık masa başı işleri
• Düzenleme, yazma, planlama ve takip işleri
• Yalnız kalınca kolay kopulan çalışma blokları

Yöntemi sürekli kullanmak yerine zorlandığınız görevlerde seçici kullanmak daha iyi sonuç verebilir.

Seansı daha verimli yapmak için

Basit bir yapı yeterli olabilir.

1. Seansın başında tek hedef seçin.

2. Hedefi net söyleyin.

3. Telefon, bildirim ve dikkat dağıtıcıları azaltın.

4. Süreyi baştan belirleyin.

5. Seans sonunda ne bitti, ne kaldı bakın.

İyi hedef küçük ve görünür olur.

Örneğin bugün sunumu bitireceğim yerine, sunumun giriş kısmını yazacağım daha iyi çalışır.

Doğru kişiyi seçmek

Birlikte çalıştığınız kişinin sizi denetlemesi gerekmez. Hatta bazen fazla müdahale etmek yöntemi zorlaştırır.

İyi bir birlikte çalışma ortamında kişi şunları yapar.

• Sizi yargılamaz.
• Gereksiz sohbetle dağıtmaz.
• Seansın başını ve sonunu net tutar.
• Kendi işine de odaklanır.

Bu kişi arkadaş, aile üyesi, iş arkadaşı ya da çevrim içi bir çalışma partneri olabilir.

Çevrim içi birlikte çalışma

Görüntülü bir odak seansı bazı kişiler için fiziksel ortam kadar işe yarayabilir. Kamera açık olmak zorunda değildir. Bazı kişiler için sadece ortak zaman ve başlangıç niyeti yeterlidir.

Çevrim içi çalışırken şunlar yardımcı olabilir.

• Seans süresini kısa tutmak
• Başta hedefi yazmak
• Mikrofonu kapalı tutmak
• Sonda iki dakika değerlendirme yapmak

DopaLive içinde yeri

Birlikte çalışma DopaLive için aktif launch vaadi değildir.

Bu konu şimdilik DEHB ile başa çıkma stratejileri arasında eğitim ve farkındalık içeriği olarak tutulur. Gelecekte ürün parçası yapılacaksa önce CEO_OS içindeki karar ve roadmap dosyalarında ayrıca onaylanır.

Son düşünce

Birlikte çalışma sihirli bir çözüm değildir. Ama bazı işler için ilk adımı kolaylaştıran iyi bir çevresel destek olabilir.

En iyi deneme küçük bir denemedir. Bir görev, bir kişi, kısa bir süre. Sonra gerçekten işe yarayıp yaramadığına bakmak yeterli.

Kaynaklar

• Barkley, R. A. (2015). Attention Deficit Hyperactivity Disorder. The Guilford Press.
• Hallowell, E. ve Ratey, J. (2021). ADHD 2.0. Ballantine Books.