Planlama
DEHB'li beyinler için planlama zordur çünkü prefrontal korteks yerine duygusal merkezlere güvenirler. Görsel ve esnek planlar daha etkilidir.
Nasıl Görünür?
- Plan yapmaktan kaçınmak veya aşırı plan yapmak
- Planların asla uygulanmaması
- Adımları sıralamakta zorlanmak
- "Nereden başlayayım?" sorusuyla felç olmak
- Zamanı doğru tahmin edememe
- Plan değişikliklerinde tamamen çökmek
Bilim
DEHB'li beyinler planlama için prefrontal korteks yerine duygusal merkezlere güvenir. Zaman algısı zorlukları, gerçekçi planlar yapmayı engeller. Beyinin "şimdiki an" odağı, gelecek adımları soyut kılar.
Ne Yapabilirsin?
- "Geriye doğru planlama": Sonuçtan başla, geriye adımları oluştur
- Görsel araçlar kullan: Beyaz tahta, zihin haritaları, yapışkan notlar
- Kontrol listeleri hazırla: Plandan daha somut ve takip edilebilir
- SMART hedefler belirle: Spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir
- "Bundan önce ne gelir?" sor: Her adımı daha küçük adımlara böl
- Planı esnek tut: Değişiklik olacağını baştan kabul et