En İyi DEHB Müzik Uygulamaları ve Çalma Listeleri

Özet: Doğru müzik ya da ses ortamı, bazı DEHB'li kişiler için işe başlamayı kolaylaştırabilir, odağı destekleyebilir ve dikkat dağıtıcıları azaltabilir. Bu yazıda, DopaLive koçlarından gelen müzik uygulaması, tür ve çalma listesi önerilerini; ayrıca sizin için neyin işe yaradığını test etmenin basit bir yolunu bulacaksınız.

Harekete geçmek için akılda kalıcı bir ritimden daha iyi çok az şey vardır. Egzersiz rutininize başlamak için hiç "Eye of the Tiger" çalmasını istediğiniz oldu mu?

Çoğu insan müziği günlük yaşamında zaten kullanıyor; bazen motivasyon için, bazen odaklanmak için, bazen de uykuya geçişi kolaylaştırmak ya da rahatlamak için. Daha önce müzik ve DEHB odaklanması hakkında konuşmuştuk. O yazıda, müziğin odaklanmaya neden yardımcı olabileceğine dair önemli noktaları, denemeye değer birkaç türü ve hangi müziği seçeceğinize karar verirken sonucu en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olabilecek ipuçlarını paylaşmıştık.

Bu yazıda ise DopaLive koçlarımızdan neyin işe yaradığına dair önerileri bir araya getirdik. Aşağıda, onların önerdiği uygulamaları, şarkıları ve türleri bulabilirsiniz.

DEHB için hangi müzik uygulamaları denenebilir?

Aşağıdaki seçenekler, odaklanma, rahatlama ya da çalışma ritmi kurma konusunda size yardımcı olabilir:

• Focus@Will: Bilim tarafından optimize edildiğini söyleyen bir odak müziği platformu
• A Soft Murmur: Kişiselleştirilebilir ortam sesi karıştırıcısı
• Brain FM: Beyin dalgası hızlarıyla eşleşmeyi hedefleyen müzik deneyimi
• Endel: Etkinliğinize ve bağlama göre uyarlanan ses ortamları

Focus@Will neden bazı kişiler için işe yarayabilir?

Focus@Will, bir DopaLive koçu tarafından önerilen, bilimsel olarak desteklendiğini söyleyen bir müzik platformudur.

• Ücretsiz deneme: 7 günlük ücretsiz deneme
• Fiyatlandırma: 7,49$/ay veya 52,49$/yıl (yıllık faturalandırılır)
• Platformlar: Masaüstü, iOS, Android

Sitelerine göre, "nörobilimciler, çoğu insanın doğası gereği mola vermeden önce en fazla 20 dakika konsantre olabileceğini keşfetti. Müziğin özelliklerini doğru zaman aralıklarında özelleştirip hafifçe değiştirerek odaklanmanızı artırabiliriz." Müzikteki ince ve dinamik değişiklikler, sizi aynı anda 100 dakikaya kadar odaklanmış tutmak için tasarlanmıştır.

Öneri: "Lofi Hip Hop veya Lofi Chill'i tercih ediyorum. Daha önce paylaştığımdan eminim ama bu YouTube müzik kanalına BAYILIYORUM çünkü rakun aynı zamanda bir birlikte çalışma arkadaşı. Kazan/kazan!", Elgiz Henden, DEHB Koçu

A Soft Murmur nasıl kullanılır?

A Soft Murmur, DopaLive koçlarından gelen bir diğer öneri. Bu araç, kendi ses manzaranızı oluşturmanız için tasarlanmış ücretsiz bir ortam sesi karıştırıcısıdır.

• Fiyatlandırma: Ücretsiz (Ek sesler yükseltme ile kullanılabilir, 14,99$/yıl)
• Platformlar: Masaüstü, iOS, Android
• Temel özellik: Ortam seslerini karıştırarak kişisel bir arka plan sesi oluşturma

Ücretsiz sürümde 10 farklı ortam sesinden birini seçebilir ya da ekstra 15 sese erişmek için yükseltebilirsiniz. Ayrıca miksleriniz için zamanlayıcı ayarlayabilirsiniz; bu özellik, Pomodoro sevenler veya hiperfokusa yatkın olan kişiler için özellikle kullanışlı olabilir. Mikslerinizi kaydedebilir ve arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz.

Öneri: "Don't Worry Be Happy, Bobby McFerrin veya Bob Marley.", Elgiz Henden, DEHB Koçu

Brain FM ne sunuyor?

Brain FM, bilim odaklı araçları sevenler için bir başka seçenek. Platform, beyninizi müziğin beyin dalgası hızlarıyla eşleşmeye teşvik etmek üzere tasarlandığını söylüyor.

• Ücretsiz deneme: 3 günlük ücretsiz deneme
• Fiyatlandırma: 9,99$/ay veya 69,99$/yıl
• Öğrenci indirimi: %20 öğrenci indirimi
• Platformlar: Masaüstü, iOS, Android

Sitelerine göre, "Beyin dalgalarınız, bilim adamlarının genellikle farklı zihinsel durumlarla ilişkili 4 kategoriye ayırdığı farklı hızlarda (Hz) çalışır: derin uyku, hafif uyku ve derin rahatlama, rahat uyanıklık/yaratıcılık/meditasyon ve aktif düşünme/problem çözme/odaklanma." Etkinliğinizi seçtiğinizde uygulama, beyninizi karşılık gelen hızla eşleşecek şekilde yönlendirmeyi amaçlayan müzik çalar; hem beyin dalgası aktivitesini geliştirmeyi hem de senkronize etmeyi hedefler.

Öneri: "Lofi Hip Hop Radyo veya Lofi Chill benim vazgeçilmezlerim!", Elgiz Henden, DEHB Koçu

Endel hangi durumlarda faydalı olabilir?

Endel, koçlarımızın özellikle önerdiği uygulamalardan biri. Özellikle sese karşı hassasiyet yaşayan kişiler için, doğru ses ortamı hareket etmeyi ya da odaklanmayı kolaylaştırabilir.

• Ücretsiz deneme: 7 günlük ücretsiz deneme
• Fiyatlandırma: 7,50$/ay (yıllık faturalandırılır)
• Öğrenci indirimi: %66 öğrenci indirimi
• Platformlar: Masaüstü, iOS, Android, Apple Watch, Alexa, TV, Yayın Platformları

Üyemiz, sese karşı gerçekten hassas olduğunu fark ettiğini ve müziğin yürüyüş ya da koşu için motive olmasına yardımcı olduğunu paylaştı. Endel, kullanıcı etkinlikleriyle eşleşecek şekilde kişiselleştirilmiş ses ortamları oluşturur. Apple Watch'a bağlanırsanız, müziğinizi kalp atış hızınıza göre bile uyarlayabilir. Uygulama; rahatlama, odaklanma, uyku ve hareket etme için önceden ayarlanmış modlar sunar ve günün saatine, havaya, kalp atış hızına ve konuma tepki vererek benzersiz kompozisyonlar üretir.

DEHB için müziğin size iyi gelip gelmediğini nasıl test edebilirsiniz?

Müzik herkes için aynı etkiyi yaratmaz. Bu yüzden, sizin için işe yarayıp yaramadığını küçük bir kişisel deneyle görmek daha faydalı olabilir.

Yakın bir arkadaşımın dediği gibi, "müzik ilaçtır." Müzik, özellikle DEHB'ye doğal bir şekilde yardımcı olmak isteyenler için güçlü bir araç olabilir. Binaural beats ve müzik türleri hakkında daha fazla bilgi için bu yazımıza göz atın.

Test etmek için şu basit deneyi deneyebilirsiniz:

1. İlk aşama: 3-5 gün boyunca normal işinizi müziksiz yapın. Gün boyunca ne kadar odaklanmış hissettiğinizi ve neleri tamamlayabildiğinizi kaydedin.

2. İkinci aşama: Ardından, 3-5 gün boyunca normal işinizi müzikle yapın. Aynı uygulamayı, çalma listesini veya türü kullanmanız daha sağlıklı bir karşılaştırma yapmanıza yardımcı olabilir. Yine gün boyunca ne kadar odaklanmış hissettiğinizi ve neleri tamamlayabildiğinizi kaydedin.

3. Karşılaştırma: İsterseniz bunu farklı türler, çalma listeleri veya uygulamalarla tekrarlayın.

Verileri topladıktan sonra, müziğin size yardımcı olup olmadığını ve birkaç farklı müzik türü denediyseniz hangisinin size en çok yardımcı olduğunu üretkenliğinizi nispeten daha objektif biçimde karşılaştırarak görebilirsiniz.

İyi haber: Küçük değişiklikler bazen büyük fark yaratabilir. Sizin için doğru ses ortamını bulduğunuzda, işe başlamak ve odakta kalmak daha kolay hale gelebilir.

Mutlu dinlemeler!