Aşırı Odaklanma (Hiperfoküs)
Hiperfoküs, DEHB'nin "süper gücü" olarak görülür ama yönetilmezse sorunlara yol açabilir. İlgi çekici bir şeye saatlerce dalmak ve dünyayı unutmak.
Nasıl Görünür?
- Bir aktiviteye dalıp acıktığını fark etmemek
- "5 dakika" dediğin şeyin 6 saat sürmesi
- Telefonun çaldığını duymamak
- Banyoya gitmeyi erteleyip saatlerce beklemek
- Bir ilgi alanına obsesif şekilde dalmak
- Hiperfoküsten çıkınca yorgun ve şaşkın hissetmek
Bilim
İlgi temelli sinir sistemi nedeniyle DEHB'li beyinler ilgi çekici uyaranlarda "kilitlenir". Varsayılan Mod Ağı (DMN) hiperfoküs sırasında baskılanabilir - bu yoğun odaklanmayı kolaylaştırır ama kırılmasını zorlaştırır. Bu durum, beynin dopamin açlığını ilginç aktivitelerle doyurma çabasıdır.
Ne Yapabilirsin?
- Sert alarmlar/zamanlayıcılar kur: Telefonun diğer ucunda veya başka odada
- Hiperfoküs tetikleyicilerini takip et: Hangi aktiviteler seni "kaybediyor"?
- Birlikte çalışma ortağı bul: Dış hesap verebilirlik ekle
- "Sert durak" noktaları belirle: Mutlaka bitirmem gereken saat
- Fiziksel ihtiyaç alarmları: Su, yemek, hareket hatırlatıcıları
- Hiperfoküsü planla: Onu reddetme, belirli zamanlar ayır