Geç Kalma
Kronik geç kalma DEHB'nin en görünür belirtilerinden biridir. Bu "saygısızlık" değil, beynin zamanı algılama biçimiyle ilgilidir.
Nasıl Görünür?
- "5 dakika daha" deyip 45 dakika geçirmek
- Hazırlanma süresini sürekli hafife almak
- Randevudan önce "bir şey daha" yapmaya çalışmak
- Saati görüp şok olmak
- Yola çıkmayı sürekli ertelemek
- Zamanın nasıl geçtiğini fark etmemek
Bilim
Prefrontal korteks zaman tahminini zorlaştırır. DEHB'de dopamin dengesizlikleri "zaman körlüğü"ne yol açar - zaman geçişini doğru algılayamamak. DEHB'li beyinler için sadece "şimdi" ve "şimdi değil" vardır; aradaki nüanslar bulanıktır.
Ne Yapabilirsin?
- Zamanı dışsallaştır: Görsel zamanlayıcılar, analog saatler kullan
- Zaman tahmin günlüğü tut: Tahminini not al, gerçeği karşılaştır
- "Geriye doğru planlama" yap: Varış saatinden geriye çalış
- Tampon süreler ekle: Tahminin 1.5 katı süre hesapla
- "Yola çık" alarmı kur: Hazırlanma değil, kapıdan çıkma saati için
- Gitmeden önce "bir şey daha" kuralını unut: Artık yola çık