Tükenmişlik
DEHB'li bireyler tükenmişliğe daha yatkındır. Sürekli telafi etme, maskeleme ve kendini zorlama sonunda çöküşe yol açabilir.
Nasıl Görünür?
- Hiçbir şey yapmak istememe hissi
- "Basit" görevlerin bile imkansız görünmesi
- Fiziksel ve zihinsel yorgunluk
- Duygusal uyuşukluk veya aşırı tepkisellik
- Günlük rutinlerin tamamen çökmesi
- "Hayatta kalma modu"na geçmek
Bilim
Tükenmişlik sırasında amigdala (korku/hayatta kalma merkezi) devralır ve prefrontal korteks aktivitesini daha da azaltır. Bu, "hayatta kalma modu"dur - beyin sadece en temel işlevlere odaklanır. DEHB'liler sürekli ekstra çaba harcadıkları için tükenmişlik riski daha yüksektir.
Ne Yapabilirsin?
- "Sert sıfırlamalar" uygula: Birkaç gün tamamen başka bir şey yap
- Stres kaynaklarını belirle: Neyin enerji çaldığını analiz et
- Sınırlar koy / delege et: Hayır demeyi öğren, görevleri paylaş
- Stres yönetim araç çantası oluştur: Nefes egzersizleri, yürüyüş, doğa
- Profesyonel destek al: Koçluk veya terapi düşün
- Beklentileri düşür: Kriz modunda daha az yapman normale