Çalışma Belleği
Çalışma belleği, beyninin "geçici not defteri" gibidir. Bilgiyi kısa süreliğine tutup işlemeni sağlar. DEHB'de bu not defteri daha küçüktür ve yeni bilgiler eski bilgileri kolayca siler.
Nasıl Görünür?
- Bir odaya girip ne için geldiğini unutmak
- Birinin tam söylediği şeyi hatırlayamamak
- Çoklu adımlı talimatları takip etmekte zorlanmak
- Okuduğun sayfanın başını bitirmeden unutmak
- Telefonu ararken onu elinde tuttuğunu fark etmek
Bilim
Prefrontal korteks ve bazal gangliyondaki dopamin/norepinefrin dengesizlikleri çalışma belleği kapasitesini etkiler. DEHB'li beyinlerde çalışma belleği hızla dolar; yeni bilgiler mevcut içeriği kolayca yerinden eder. Araştırmalar, DEHB'li bireylerin ortalama olarak 2-3 öğe tutabildiğini gösterirken, nörotipik bireyler 5-7 öğe tutabilir.
Ne Yapabilirsin?
- Görsel ipuçları kullan: Post-it'ler, beyaz tahtalar, görünür hatırlatıcılar
- "Bırakma bölgeleri" belirle: Anahtarlar, cüzdan için sabit yerler oluştur
- Belleği dışsallaştır: Uygulamalar, alarmlar, sesli notlarla beyni destekle
- Bilgiyi parçala: Büyük bilgileri küçük "lokmalara" böl
- Tekrar tekniklerini uygula: Yeni bilgiyi hemen sesli tekrar et
- Not al: Her şeyi yaz, beynine güvenme