Erteleme

Erteleme (prokrastinasyon) DEHB'nin en bilinen belirtilerinden biridir. Bu "tembellık" değil, beynin düzenleme mekanizmalarıyla ilgilidir.

Nasıl Görünür?

• "Yarın başlarım" döngüsü
• Son dakika adrenaliniyle çalışmak
• Önemli işler yerine rastgele şeylerle uğraşmak (prokrastinasyon)
• Erteleme hakkında stres yapmak ama yine de yapamamak
• Kolay görevleri bile başlatamamak
• Başlamayı düşünürken enerji tükenmesi

Bilim

Erteleme, olumsuz duyguları (kaygı, can sıkıntısı) geçici olarak kaçınmaktır. DEHB'li beyinler son dakika adrenalinIne güvenir - stres hormonu kortizol, eksik dopaminin yerini tutar. Bu kısa vadede işe yarar ama uzun vadede tükenmişliğe yol açar.

Ne Yapabilirsin?

• "İsviçre peyniri" yöntemi: Göreve küçük delikler aç, tam bitirme değil
• "5 dakika başlangıç": Sadece 5 dakika çalış, sonra izin ver
• Erteleme günlüğü tut: Neden ertelediğini analiz et
• Duygusal engelleri çöz: Korku, can sıkıntısı, mükemmeliyetçilik mi?
• Ortamı değiştir: Bazen farklı bir yer yeterlidir
• Bekleneni küçült: "Tüm raporu yaz" yerine "sadece bir paragraf"