DEHB İçin Yapay Zeka Araçları

Her şeyi çözen tek bir uygulama yok.

Buna ihtiyacın da yok. DEHB'li yetişkinlerin çoğu 3 ila 5 araçtan oluşan kişisel bir araç seti kuruyor. Her araç farklı bir takılma noktasını hedefliyor.

Temel ilke basit. Aracı belirli bir DEHB zorluğuna göre seç. Özelliği bol ama bir hafta sonra bırakacağın aracı değil, gerçekten kullanacağın aracı seç.

Aşağıdaki fiyatlar hızlı değişiyor, hepsi yaklaşık değer. Kullanmadan önce resmi sitesinden teyit et.

Sıradaki işi seçmek

Sıradaki iş ne diye karar vermek istemiyorsan bu kategoriye bak.

• Motion. Gerçek bir otomatik planlayıcı. Tüm görevlerini takvime blok blok yerleştiriyor, gün içinde defalarca yeniden düzenliyor. Sırada ne var sorusunu ortadan kaldırıyor. Ayda yaklaşık 19 dolar.
• Reclaim. Odak zamanını ve alışkanlıkları koruyan bir yapay zeka takvimi. Toplantı öncesi ve sonrası geçiş payı ekliyor, çünkü DEHB geçişleri nefes ister. Ücretsiz bir planı var.
• Sunsama. Rehberli bir günlük planlama ritüeli. Görev sayını sınırlıyor, aşırı yüklenmeyi engelliyor.
• Akiflow. Dağınık uygulamalardan görevleri tek bir görünüme topluyor. Araçlar arası geçiş yükünü azaltıyor.

Önemli bir nüans var. Motion planı sürekli yeniden kuruyor, Reclaim koruyor. DEHB topluluğunda görüş bölünüyor. Kimi bu otomasyonu seviyor, kimi planın gözünün önünde durmadan değişmesini dikkat dağıtıcı buluyor. İkisini de dene, hangisi sana iyi geliyorsa onu tut.

Aklında tutman gerekenleri dışarı almak

Çalışan bellek yükünü ve bilgi yığılmasını çözmek istiyorsan buraya bak.

• Notion AI. Hepsi bir arada bir çalışma alanı. Notları özetliyor, tüm çalışma alanını sorgulayabiliyorsun. Geniş bir DEHB şablon topluluğu var.
• Saner.ai. Doğrudan DEHB dostu olarak inşa edilmiş bir kişisel asistan. Not, e-posta ve takvimi birleştiriyor. Her tasarım kararı bilişsel yükü azaltmak için verilmiş.
• Mem. Kendi kendini organize eden bir not aracı. Sesli yakalama var. Manuel dosyalama yükünü kaldırıyor.

Bir uyarı. Tana gibi çok güçlü kişisel bilgi araçları en esnek olanlar ama aynı zamanda en karmaşık olanlar. Karmaşık bir sistem DEHB'de yükü azaltmak yerine artırabilir. Basit olan genelde kazanır.

Baştan DEHB düşünülerek tasarlananlar

Bazı araçlar baştan nörodivergent kullanıcılar için tasarlanmış.

• Goblin Tools. Küçük, tek amaçlı araçlar. Magic ToDo korkutucu bir görevi minik adımlara bölüyor. Formalizer bir mesajın tonunu düzeltiyor. Web sürümü tamamen ücretsiz.
• Tiimo. Nörodivergent kullanıcılar için görsel zaman çizelgesi. Renkli bloklar ve geri sayım, zamanı somut hale getiriyor. Apple bunu 2025 yılın iPhone uygulaması seçti.
• Llama Life. Zaman kutulama uygulaması. Büyük görsel bir geri sayım, süre bitince sıradaki göreve geçiyor. Görev başlatma ve zaman körlüğü için.
• Numo. Yaklaşık 500 bin DEHB'linin deneyimiyle kurulmuş bir uygulama. Oyunlaştırma ve topluluk var. Yürütücü işlev desteğini izolasyon ve utançla birlikte ele alıyor.

Toplantıda konuşmayı kaçırmamak

Toplantıda not tutmaya çalışırken konuşmayı kaçırıyorsan bu araçlar tam senlik.

• Otter.ai. Gerçek zamanlı döküm, yapay zeka özeti ve aranabilir bir arşiv. Hiçbir şeyi kafanda tutmak zorunda değilsin.
• Fathom. Toplantıya katılan bir yapay zeka not alıcısı. Özet ve aksiyon maddeleri çıkarıyor. Cömert bir ücretsiz planı var.
• Granola. Bot olmadan çalışan bir not defteri. Arka planda sessizce çalışıp senin kaba notlarını zenginleştiriyor.

Yazı, e-posta ve çalışma arkadaşı

DEHB beyninin en ağır kullandığı alanlardan biri yazma. Boş sayfa felci ve e-posta kaçınması.

Çoğu insan bunun için özel bir araç almıyor. ChatGPT ya da Claude'u yargılamayan bir düşünce ortağı gibi kullanıp önce bir taslak çıkarıyor, sonra düzenliyor. Anahtar fikir şu. DEHB beyni için sıfırdan üretmek çok zor, var olan taslağı düzenlemek çok daha kolay.

Odak arkadaşı tarafında tablo biraz farklı. Kanıtlanmış, yaygın bir yapay zeka odak arkadaşı uygulaması henüz yok. Bugün gerçekten işe yarayan birlikte çalışma araçları insan gücüyle çalışıyor. Focusmate canlı bire bir video çalışma seansları sunuyor, Flow Club sunuculu sanal seanslar. ChatGPT sesli modunu sessiz bir çalışma arkadaşı gibi kullanmak mümkün ama bu kullanıcıların bulduğu pratik bir yol, özel bir ürün değil.

Küçük bir araç seti kurmak

Bütün araçları bir anda alma. Bu klasik bir DEHB tuzağı.

• Kademeli kur. En çok takıldığın yerden başla. Tek bir araç. Oturduğunda bir tane daha ekle.
• Takılma noktasına göre seç. Aracı popüler olduğu için değil, senin belirli sorununu çözdüğü için seç.
• Görünmez yardım ilkesi. İyi bir araç sana zihinsel alan geri verir. Sürekli dikkatini isteyen araç ters teper.
• Yapay zeka tedavi değil. İlacın, terapinin ve DEHB koçluğunun yerine geçmez. Onları tamamlar.

Basit bir başlangıç seti şöyle olabilir. Goblin Tools Magic ToDo ile korkutucu görevi böl, Tiimo ile görevleri görünür tut, ChatGPT ile aklındakileri dök. Üç araç. Yeter.

Araçları eline aldıktan sonra onlarla ne yapacağını yapay zekayı DEHB için nasıl kullanırsın yazısında hazır komutlarla anlattık. Bir araç sistemine fazla bağlanmanın riskini de risk yazısında açtık. Hangi takılma noktanla başlayacağını netleştirmek için DEHB rehberindeki erteleme, planlama ve zaman algısı sayfaları yardımcı olur.

Sık Sorulan Sorular

DEHB için tek bir yapay zeka uygulaması yeterli mi?

Genelde hayır. Her şeyi çözen tek bir uygulama yok. DEHB'li yetişkinlerin çoğu 3 ila 5 araçtan oluşan kişisel bir araç seti kuruyor. Her araç farklı bir takılma noktasını çözüyor.

Hangi yapay zeka aracıyla başlamalıyım?

Aracı popüler olduğu için değil, en çok takıldığın yeri çözdüğü için seç. Göreve başlamada zorlanıyorsan Goblin Tools, zaman körlüğü için Tiimo, aklındakileri dökmek için ChatGPT iyi bir başlangıç. Tek araçla başla, oturunca bir tane daha ekle.

Karmaşık bir araç DEHB'ye iyi gelir mi?

Çoğu zaman gelmez. Çok güçlü ve çok özellikli araçlar bilişsel yükü azaltmak yerine artırabiliyor. DEHB'de basit olan genelde kazanır. Bir araç kendi başına bakım isteyen bir sisteme dönüştüyse, artık sana yardım etmiyor demektir.

Kaynaklar

• rivva blog, AI assistants for ADHD. https://blog.rivva.app/p/ai-assistants-for-adhd
• ADDitude, How to Use ChatGPT for ADHD. https://www.additudemag.com/how-to-use-chatgpt-executive-function-adhd/
• HackerNoon, ADHD and AI workflow. https://hackernoon.com/how-adhd-and-ai-work-together-better-than-any-productivity-system-i-tried
• Goblin Tools. https://goblin.tools/